PMSと気分の記録、どうつければ続く？おすすめの残し方

PMSとは？多くの人が経験する体調の波

PMS（月経前症候群）は、生理が始まる3〜10日ほど前から現れ、生理が始まると軽くなっていく心と体の不調のことです。イライラ、気分の落ち込み、不安感といった精神的な症状と、胸の張り、むくみ、頭痛、眠気やだるさといった身体的な症状の両方が知られています。

症状の強さや種類には個人差がありますが、多くの人が生理周期のなかでこうした波を経験しています。「自分の性格の問題」「気の持ちようが足りない」と感じてしまいがちですが、まずはホルモンの変化による自然な波だと知っておくことが、気持ちを軽くする第一歩になります。

なぜ「記録」がPMSと相性がいいのか

PMSは「なんとなくつらい」で終わらせてしまいがちですが、記録して振り返ることで、次のようなことが見えてきます。

記録が続かない、よくある理由

「記録した方がいい」と分かっていても、続かないのには理由があります。多いのは次の3つです。

• 記録する項目が多すぎて、毎回時間がかかる
• その日のうちに開く習慣がなく、気づけば数日分抜けている
• 記録が貯まっても、見返す方法が分からず意味を感じにくい

逆に言えば、この3つを解消するだけで、記録はぐっと続けやすくなります。

選ぶだけにする

文章で書こうとすると、「今日は何があったっけ」と振り返る手間が発生し、それだけで面倒に感じてしまいます。続けやすい記録は、たいてい選択式です。気分を5段階のスタンプで選ぶだけ、症状をタップして選ぶだけ、というくらいシンプルにしておきましょう。

生理周期とセットで見る

気分の記録は、それ単体で見てもあまり意味を持ちません。「今の気分の波は、周期のどのあたりで起きているのか」がセットで分かって、はじめて「PMSだったんだ」というパターンが見えてきます。

もし気分が落ち込みやすい時期が、いつも生理の1〜2週間前に集中しているなら、それはPMSのパターンである可能性が高くなります。「性格のせい」ではなく「時期の問題」だと分かるだけで、気持ちの負担はかなり軽くなります。

「良い日」も記録する

気分の記録というと、つらい日だけ書き残すイメージがありますが、実は「調子が良かった日」も記録しておくのがおすすめです。比較の基準ができることで、変化に気づきやすくなりますし、良い日の記録は単純に見返すのが楽しく、続ける原動力にもなります。

生活の一部に組み込む

「記録する時間」をわざわざ作ろうとすると、忘れたり後回しにしたりしがちです。すでにある習慣とセットにしてしまうのがおすすめです。

• 夜、歯を磨いたあとにベッドで1分だけ
• お風呂上がり、スキンケアのついでに
• 朝、目覚ましを止めたタイミングで

「◯◯のついでに」という形にしておくと、意識しなくても自然と続けやすくなります。

何を記録すればいい？

完璧にすべてを記録する必要はありません。まずはこの3つだけで十分です。

よくある質問